Smart Workout Diary

Розтяжка квадрицепса зі стрічкою

Розтяжка квадрицепса зі стрічкою використовує еластичну стрічку, щоб допомогти зігнути коліно та розтягнути передню поверхню стегна. Вона насамперед спрямована на квадрицепси й може підтримувати рухливість та гнучкість нижньої частини тіла. Стрічка дає змогу контролювати інтенсивність без примусового розтягування.

Демонстрація

Розтяжка квадрицепса зі стрічкою — демонстрація 1
Розтяжка квадрицепса зі стрічкою — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйтеся: Ляжте на живіт, випряміть обидві ноги, обведіть еластичну стрічку навколо однієї стопи та візьміть її кінці рукою з того самого боку.
  2. Займіть положення: Тримайте таз рівно, злегка напружте м’язи живота й не відривайте робоче стегно від підлоги.
  3. Виконайте розтяжку: Повільно зігніть робоче коліно та за допомогою стрічки направте п’яту до сідниці, доки не відчуєте легке розтягнення передньої частини стегна.
  4. Утримуйте та змініть сторону: Дихайте рівно й утримуйте положення без пружних рухів. Повільно послабте натяг і повторіть на іншому боці.
Група м'язів
Квадрицепси
Тип
Розтяжка
Обладнання
Стрічки
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легкий натяг: Має відчуватися комфортне розтягнення, а не гострий біль чи тиск у суглобі.
  2. Не відривайте стегно: Не піднімайте таз і не прогинайте поперек, щоб наблизити п’яту сильніше.
  3. Рухайтеся повільно: Не смикайте стрічку й не пружиньте в кінцевому положенні. Зменште натяг, якщо розтягнення стає некомфортним.
Каталог вправ