Smart Workout Diary
Étirement du Quadriceps Allongé sur le Côté
L’étirement du quadriceps allongé sur le côté est un étirement statique réalisé en position latérale, en ramenant le talon de la jambe du dessus vers la fesse. Il cible principalement les quadriceps à l’avant de la cuisse et aide à maintenir une position de hanche contrôlée. Il favorise la mobilité, la souplesse et la récupération après un entraînement des jambes.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur un côté, la tête confortablement soutenue et les hanches superposées.
- Pliez le genou de la jambe du dessus et saisissez cette cheville ou ce pied avec la main du même côté.
- Ramenez doucement le talon vers la fesse jusqu’à ressentir un léger étirement à l’avant de la cuisse.
- Gardez les genoux rapprochés, engagez légèrement les abdominaux et évitez de cambrer le bas du dos ou de faire rouler le bassin vers l’arrière.
- Maintenez la position en respirant régulièrement, relâchez lentement, puis répétez de l’autre côté.
