Smart Workout Diary
Alongamento de Quadríceps com Faixa
O alongamento de quadríceps com faixa usa uma faixa elástica para auxiliar a flexão do joelho e alongar a parte da frente da coxa. Ele trabalha principalmente os quadríceps e pode ajudar na mobilidade e flexibilidade dos membros inferiores. A faixa permite controlar a intensidade sem forçar o alongamento.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de barriga para baixo, com as duas pernas estendidas, passe uma faixa elástica em volta de um pé e segure as pontas com a mão do mesmo lado.
- Posição: Mantenha o quadril nivelado, contraia levemente o abdômen e deixe a coxa que está sendo alongada em contato com o chão.
- Alongue: Dobre devagar o joelho da perna alongada e use a faixa para levar o calcanhar em direção ao glúteo, até sentir um alongamento leve na frente da coxa.
- Sustente e troque: Respire de modo constante e mantenha a posição sem balanços. Solte devagar e repita do outro lado.
