Smart Workout Diary
Étirement des Quadriceps à Quatre Pattes
L’étirement des quadriceps à quatre pattes se réalise en position à genoux et sur les mains, en rapprochant un talon des fessiers. Il étire surtout l’avant de la cuisse et peut favoriser la mobilité, la souplesse et la récupération après un entraînement des jambes.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches et la colonne vertébrale neutre.
- Gardez le buste stable, pliez un genou et rapprochez ce talon de la fesse du même côté.
- Passez la main du même côté vers l’arrière et saisissez doucement la cheville ou le dessus du pied. Ne forcez pas si vous ne pouvez pas l’atteindre confortablement.
- Rapprochez doucement le talon jusqu’à ressentir un étirement léger à l’avant de la cuisse; gardez le bassin à niveau et évitez de cambrer le bas du dos.
- Maintenez en respirant calmement, relâchez avec contrôle, puis répétez de l’autre côté.
