Smart Workout Diary
Squat avec Bande de Résistance
Le squat avec bande de résistance est un squat du bas du corps réalisé debout sur une bande, tenue au niveau des épaules. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, avec l'aide des ischio-jambiers et de la sangle abdominale. Il développe la force des jambes, le contrôle du squat et l'endurance musculaire.
Démonstration
Instructions
- Installez la bande : Placez-vous debout avec les deux pieds sur le milieu d'une bande de résistance, écartés de la largeur des hanches à celle des épaules. Ramenez les extrémités de la bande au niveau des épaules et tenez-les fermement.
- Adoptez la position de départ : Tenez-vous droit, poitrine relevée et côtes alignées au-dessus du bassin. Répartissez le poids sur les deux pieds, gardez les mains près des épaules et les coudes légèrement vers l'avant.
- Descendez avec contrôle : Fléchissez les hanches et les genoux ensemble en vous asseyant entre les pieds. Orientez les genoux dans la même direction que les orteils et gardez le dos neutre.
- Choisissez une profondeur confortable : Descendez seulement tant que les talons restent au sol, le buste contrôlé et les genoux alignés. Ne laissez pas la bande vous tirer vers l'avant.
- Remontez : Poussez dans l'ensemble des pieds pour tendre les genoux et les hanches en expirant. Terminez droit sans vous pencher fortement en arrière, puis répétez avec contrôle.
