Smart Workout Diary

밴드 대퇴사두근 스트레칭

밴드 대퇴사두근 스트레칭은 저항 밴드로 무릎 굽힘을 보조하여 허벅지 앞쪽을 늘리는 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 대상으로 하며 하체 가동성과 유연성 향상에 도움이 됩니다. 밴드를 사용하면 스트레칭을 억지로 밀지 않고 강도를 조절할 수 있습니다.

시범

준비: 양다리를 편 채 엎드리고, 한쪽 발에 저항 밴드를 건 뒤 같은 쪽 손으로 밴드 양끝을 잡습니다.
자세: 골반을 수평으로 유지하고 복부에 가볍게 힘을 주며, 스트레칭하는 쪽 허벅지가 바닥에서 떨어지지 않게 합니다.
스트레칭: 해당 무릎을 천천히 굽히고 밴드로 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 유도하여 허벅지 앞쪽에 가벼운 당김이 느껴지는 지점까지 움직입니다.
유지하고 교체: 반동 없이 편안하게 호흡하며 유지합니다. 천천히 풀고 반대쪽도 반복합니다.