Smart Workout Diary
バンドを使った大腿四頭筋ストレッチ
バンドを使った大腿四頭筋ストレッチは、レジスタンスバンドで膝の曲げ動作を補助し、太もも前面を伸ばします。主に大腿四頭筋を対象とし、下半身の可動性と柔軟性の向上をサポートします。バンドにより、無理に伸ばさず強度を調整できます。
実演
手順
- 準備: うつ伏せになって両脚を伸ばし、片方の足にレジスタンスバンドをかけ、同じ側の手で両端を持ちます。
- 姿勢: 骨盤を水平に保ち、腹部を軽く締め、伸ばす側の太ももを床につけたままにします。
- ストレッチ: 伸ばす側の膝をゆっくり曲げ、バンドでかかとを臀部へ導きます。太もも前面に軽い伸びを感じる位置まで行います。
- 保持して交代: 反動をつけずに一定に呼吸して保持します。ゆっくり戻してから反対側も行います。
