Smart Workout Diary
Extension des Jambes à la Machine
L’extension des jambes à la machine est un exercice assis d’extension du genou réalisé sur une machine dédiée. Elle cible principalement les quadriceps situés à l’avant des cuisses et développe la force d’extension du genou ainsi que l’endurance musculaire. Elle est couramment utilisée pour renforcer et développer les muscles des jambes.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Ajustez le dossier afin que vos genoux soient alignés avec l’axe de pivot de la machine. Placez le rouleau juste au-dessus des chevilles et choisissez une charge maîtrisable.
- Placez-vous : Asseyez-vous droit, le dos contre le dossier et les hanches bien soutenues. Orientez les pieds vers l’avant sous le rouleau et tenez les poignées ou le siège.
- Tendez les genoux : Expirez et tendez les genoux avec un mouvement fluide et contrôlé jusqu’à avoir les jambes presque droites. Gardez les hanches et le bas du dos en contact avec le siège.
- Marquez une courte pause : Contractez les quadriceps en haut du mouvement sans verrouiller brusquement les genoux.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en ramenant lentement le rouleau à la position de départ. Fléchissez les genoux sous contrôle, utilisez une amplitude confortable et recommencez.
