Smart Workout Diary
Élévation Latérale Alternée avec Haltères
L’élévation latérale alternée avec haltères est un exercice d’isolation des épaules réalisé debout, un bras à la fois. Elle cible principalement les deltoïdes latéraux et aide à développer la largeur des épaules, le contrôle musculaire et une force équilibrée entre les deux côtés. L’alternance facilite le maintien d’un mouvement contrôlé sans élan.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec un haltère le long de chaque côté et les coudes légèrement fléchis.
- Gainez le buste en gardant les côtes abaissées, la poitrine haute et les épaules éloignées des oreilles. Gardez les poignets neutres.
- Levez un bras sur le côté selon un arc fluide jusqu’à environ la hauteur de l’épaule. Gardez le coude légèrement fléchi et menez avec le coude.
- Marquez une courte pause sans hausser l’épaule ni vous pencher, puis redescendez l’haltère avec contrôle.
- Alternez les bras et répétez de l’autre côté. Gardez les hanches et le buste immobiles; réduisez la charge si vous devez donner de l’élan.
