Smart Workout Diary
Élévation Latérale Assise à Un Bras avec Haltère
L’élévation latérale assise à un bras avec haltère est un exercice d’isolation où l’on soulève un haltère sur le côté en position assise. Elle cible principalement le deltoïde latéral et aide à développer la largeur, le contrôle et l’endurance musculaire des épaules. La position assise limite l’aide des jambes et du buste pour mieux cibler l’épaule.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc, les deux pieds à plat au sol. Tenez un haltère le long du corps en prise neutre et posez l’autre main sur le banc ou la cuisse pour l’équilibre.
- Stabilisez-vous : Gardez la poitrine relevée, les épaules basses et le buste immobile. Conservez une légère flexion du coude du bras actif.
- Levez : Expirez et levez l’haltère sur le côté en arc de cercle contrôlé jusqu’à ce que le bras soit environ parallèle au sol, ou légèrement plus bas si cela est plus confortable pour l’épaule.
- Redescendez : Inspirez et redescendez lentement l’haltère le long du corps, sans élan. Effectuez les répétitions prévues, puis changez de bras.
