Smart Workout Diary
Élévation Latérale à Genoux avec Haltères sur Ballon de Stabilité
Cette élévation latérale avancée s’effectue à genoux sur un ballon de stabilité et associe un travail isolé des épaules à un contrôle exigeant de l’équilibre. Elle cible principalement les deltoïdes latéraux, tandis que le gainage et le bas du corps stabilisent la position. Réalisée avec des charges légères et contrôlées, elle peut développer les épaules, la coordination et le contrôle du corps.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un espace dégagé et placez le ballon sur une surface antidérapante. Utilisez des haltères très légers.
- Mettez-vous à genoux au centre du ballon, buste droit, hanches au-dessus des genoux et bras le long du corps, paumes vers l’intérieur.
- Gainez le tronc et trouvez votre équilibre avant de lever les haltères. Gardez la tête neutre et les épaules basses.
- Levez les deux haltères sur les côtés en arc fluide, coudes légèrement fléchis, jusqu’à environ la hauteur des épaules.
- Marquez une courte pause sans hausser les épaules, puis abaissez lentement les haltères en contrôlant le ballon.
- Arrêtez la série prudemment si l’équilibre devient instable ; descendez du ballon avant de changer de charge ou de vous reposer.
