Smart Workout Diary
Élévation Latérale à Un Bras avec Haltère sur Ballon de Stabilité
L’élévation latérale à un bras avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice d’isolation des épaules assis qui associe l’élévation latérale du bras au contrôle de l’équilibre. Elle cible principalement le deltoïde latéral, tandis que le tronc maintient une position stable sur le ballon. Elle peut favoriser le développement des épaules, le contrôle et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : choisissez un ballon de stabilité correctement gonflé et asseyez-vous près de son centre, les pieds à plat au sol et écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Tenez un haltère le long du corps en prise neutre et laissez l’autre bras détendu ou légèrement tendu pour l’équilibre. Grandissez-vous, les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Gainez le tronc et gardez une légère flexion du coude du bras actif. Sans vous pencher ni rebondir, levez l’haltère sur le côté en arc de cercle régulier.
- Montez le bras environ à hauteur d’épaule, en gardant l’épaule basse et le poignet neutre.
- Redescendez lentement l’haltère le long du corps avec contrôle, tout en gardant votre équilibre sur le ballon.
- Effectuez le nombre de répétitions prévu, puis changez de bras. Prenez un haltère plus léger ou utilisez un banc stable si vous ne restez pas stable sur le ballon.
