Smart Workout Diary
Élévation Latérale à Un Bras avec Haltère
L’élévation latérale à un bras avec haltère est un exercice d’isolation consistant à lever un haltère sur le côté avec un mouvement contrôlé de l’épaule. Elle sollicite principalement le deltoïde latéral et aide à développer la largeur, la force et le contrôle des épaules. Le travail unilatéral peut aider à repérer les différences entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère le long du corps en prise neutre. Contractez les abdominaux et gardez le bras actif légèrement fléchi.
- Levez : Sans bouger le buste, levez l’haltère sur le côté en partant de l’épaule. Gardez le poignet neutre et guidez le mouvement avec le coude.
- Atteignez la hauteur d’épaule : Arrêtez-vous lorsque le bras est approximativement parallèle au sol, ou un peu plus bas si nécessaire pour le confort de l’épaule. Ne haussez pas l’épaule.
- Redescendez et répétez : Abaissez lentement l’haltère avec contrôle. Effectuez les répétitions d’un côté, puis le même nombre de l’autre côté.
