Smart Workout Diary
Élévation Latérale Assise avec Haltères
L’élévation latérale assise avec haltères est un exercice d’isolation qui consiste à lever des haltères sur les côtés en position assise. Elle sollicite principalement les deltoïdes latéraux, avec l’assistance du trapèze supérieur pendant la montée des bras. Elle aide à développer la largeur des épaules, l’endurance musculaire et le contrôle, avec peu d’intervention du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Asseyez-vous droit au bord d’un banc, les deux pieds bien à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, en prise neutre.
- Stabilisez-vous: Gardez la poitrine relevée, la colonne neutre et la sangle abdominale légèrement engagée. Laissez les bras pendre avec les coudes légèrement fléchis.
- Levez: Expirez et levez les deux haltères sur les côtés selon un arc fluide. Initiez le mouvement avec les coudes et gardez les poignets neutres.
- Position haute: Arrêtez-vous lorsque les bras sont environ parallèles au sol, ou un peu plus bas pour mieux contrôler les épaules. Ne haussez pas les épaules.
- Redescendez: Inspirez et abaissez lentement les haltères le long du corps, sans élan ni chute.
- Répétez: Choisissez une charge permettant de garder le torse stable et une amplitude sans douleur.
