Smart Workout Diary
Élévation Latérale Couchée Ventrale à Un Bras Avec Haltère
L’élévation latérale couchée ventrale à un bras avec haltère est un exercice d’isolation unilatéral pour les épaules, réalisé face contre le banc, généralement sur un banc incliné. Elle sollicite principalement le deltoïde latéral, tandis que le haut du dos stabilise l’omoplate. Elle peut favoriser le développement des épaules et une force équilibrée du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc incliné sur un angle faible à modéré. Allongez-vous face contre le banc, la poitrine soutenue, avec un haltère dans le bras actif pendant vers le sol.
- Stabilisez votre corps contre le banc, gardez la nuque neutre et tenez fermement le banc avec le bras non actif si nécessaire.
- Placez l’épaule en gardant l’épaule active basse et éloignée de l’oreille. Conservez une légère flexion du coude et un poignet neutre.
- Levez l’haltère sur le côté en suivant un arc fluide, jusqu’à ce que le haut du bras soit environ au niveau du buste ou de l’épaule. Initiez le mouvement par l’épaule sans balancer la charge.
- Redescendez lentement à la position de départ en gardant le contrôle. Effectuez les répétitions prévues, puis changez de bras.
