Smart Workout Diary
Arraché avec Kettlebell
L'arraché avec kettlebell est un mouvement explosif de tout le corps qui amène la kettlebell d'un balancement entre les jambes à une position verrouillée au-dessus de la tête en un geste continu. Il sollicite surtout les épaules, les fessiers et les jambes, tout en demandant de la puissance de hanches, de la force de préhension et du contrôle du tronc. Il contribue au développement de la force, de la puissance, du conditionnement et de la stabilité au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, la kettlebell au sol légèrement devant vous.
- Faites une charnière de hanches, gardez le dos neutre, saisissez la poignée d'une main et ramenez la kettlebell entre les jambes.
- Poussez fortement dans le sol et étendez les hanches pour propulser la kettlebell vers le haut; ne tirez pas trop tôt avec l'épaule.
- Guidez la kettlebell près du corps et faites tourner doucement la main autour de la poignée afin qu'elle se pose souplement sur l'avant-bras.
- Terminez debout, bras verrouillé au-dessus de la tête, poignet neutre, épaule stable et côtes alignées au-dessus du bassin.
- Redescendez la kettlebell avec contrôle dans un balancement et répétez. Effectuez les répétitions prévues avant de changer de côté.
