Smart Workout Diary
Développé Para à Un Bras avec Kettlebell
Le développé para à un bras avec kettlebell est un développé strict au-dessus de la tête réalisé assis au sol, jambes tendues. Il sollicite surtout les épaules et les triceps, tout en demandant de la stabilité du tronc pour rester droit. Il favorise la force de poussée verticale, le contrôle des épaules et la stabilité du gainage.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous au sol : Asseyez-vous droit, les deux jambes tendues devant vous et légèrement écartées, avec la kettlebell du côté de travail.
- Placez la kettlebell en rack : Amenez-la avec un clean contrôlé en position rack, poignée en diagonale dans la paume, poignet neutre et coude près des côtes.
- Verrouillez le tronc : Grandissez la colonne, engagez les abdominaux et gardez les jambes tendues, fermement au contact du sol.
- Pressez au-dessus de la tête : Expirez et poussez la kettlebell régulièrement jusqu'à tendre le coude et à placer la charge au-dessus de l'épaule. Ne vous penchez pas en arrière et ne tournez pas le buste.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en ramenant la kettlebell en rack. Après les répétitions, posez-la au sol en sécurité puis changez de côté.
