Smart Workout Diary
Développé Militaire avec Kettlebell
Le développé militaire avec kettlebell est un exercice de poussée au-dessus de la tête en position debout, généralement réalisé avec une kettlebell à la fois. Il sollicite surtout les épaules et les triceps, tout en demandant de la stabilité du tronc et un contrôle de la position au-dessus de la tête. Il contribue à développer la force de poussée du haut du corps, le contrôle des épaules et une force unilatérale équilibrée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Amenez une kettlebell en position rack, avec la charge près de l'extérieur de l'avant-bras et le poignet neutre.
- Gainez-vous: Serrez la poignée, contractez les abdominaux et les fessiers, et gardez les côtes alignées au-dessus du bassin. Gardez le coude actif légèrement devant le corps.
- Poussez: Expirez en poussant la kettlebell vers le haut de manière contrôlée. Laissez l'avant-bras tourner afin que la charge se place confortablement derrière l'avant-bras sans tirer le poignet vers l'arrière.
- Verrouillez: Terminez avec le bras tendu au-dessus de la tête, le biceps près de l'oreille et l'épaule activement stable. Ne vous penchez pas en arrière et ne projetez pas les côtes vers l'avant.
- Redescendez et répétez: Inspirez en redescendant lentement la kettlebell en position rack. Effectuez les répétitions prévues, puis le même nombre de l'autre côté.
