Smart Workout Diary
Macebell 360
Le Macebell 360 est un mouvement circulaire consistant à faire passer une macebell lestée autour de la tête, puis à la ramener devant le corps. Il sollicite surtout les épaules, les avant-bras, la force de préhension et le contrôle du tronc, tout en travaillant la mobilité coordonnée des épaules. Réalisé avec une charge maîtrisable, il peut soutenir la force du haut du corps, la tolérance des épaules et le contrôle moteur.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une macebell légère et tenez-vous debout, les pieds environ à largeur d'épaules, avec les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Tenez le manche à deux mains, la main haute près de la tête de la macebell et la main basse près de l'extrémité du manche ; commencez avec la macebell verticale devant la poitrine.
- Guidez la macebell sur un côté et laissez sa tête passer derrière la tête dans un arc fluide, en gardant les coudes fléchis et près du corps.
- Contrôlez le trajet derrière la tête sans hausser les épaules ni cambrer le bas du dos ; gardez le tronc gainé et la tête neutre.
- Ramenez la macebell vers l'avant avec les mains, les épaules et le haut du dos, puis revenez à la position verticale de départ avant de répéter de façon contrôlée dans la même direction.
