Smart Workout Diary
Développé Marteau à Un Bras avec Haltère sur Ballon de Stabilité
Le développé marteau à un bras avec haltère sur ballon de stabilité est un développé de poitrine en prise neutre, le haut du dos étant soutenu par le ballon. Il sollicite principalement les pectoraux, avec une participation notable des triceps, des épaules et des stabilisateurs du tronc. Cet exercice développe la force de poussée du haut du corps tout en mettant au défi l’équilibre et le contrôle du tronc.
Démonstration
Instructions
- Installez le ballon : Tenez un haltère près de la poitrine, puis placez le haut du dos et les omoplates sur un ballon de stabilité. Posez les pieds à plat, environ à largeur de hanches, pliez les genoux et montez les hanches afin de former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Prenez la position de départ : Tenez l’haltère au-dessus du côté de poitrine travaillé, paume tournée vers l’intérieur et poignet neutre. Gardez le bras libre sur le côté ou sur la hanche seulement si cela ne gêne pas l’équilibre.
- Descendez avec contrôle : Inspirez et pliez le coude actif pour descendre l’haltère près de la poitrine. Gardez le coude légèrement rapproché du corps, sans l’écarter largement, et les hanches à niveau sur le ballon.
- Poussez et stabilisez : Expirez en poussant l’haltère vers le haut jusqu’à ce que le coude soit presque tendu. Contrôlez l’omoplate, ne tournez pas le buste et effectuez les répétitions prévues avant de changer de côté.
