Smart Workout Diary
Développé à Un Bras à la Poulie sur Ballon de Stabilité
Le développé à un bras à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice de poussée horizontale unilatérale réalisé assis sur un ballon de stabilité. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des épaules, des triceps et du gainage pour résister à la rotation et garder l'équilibre. Il peut développer la force de poussée, le contrôle latéral et la stabilité du tronc.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie à hauteur de poitrine et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère que vous pouvez contrôler sans vous déplacer sur le ballon.
- Dos à la poulie, asseyez-vous droit sur le ballon de stabilité, les pieds à plat et écartés environ à la largeur des hanches. Tenez la poignée d'une main à hauteur de poitrine, le coude fléchi.
- Engagez le gainage, gardez les hanches à niveau et abaissez légèrement l'omoplate vers l'arrière. Ne laissez pas le câble faire pivoter votre buste.
- Expirez et poussez la poignée vers l'avant jusqu'à ce que le bras soit presque tendu, en gardant le poignet neutre et l'épaule éloignée de l'oreille.
- Inspirez et ramenez lentement la poignée à la position de départ. Faites toutes les répétitions avec contrôle, puis changez de bras.
