Smart Workout Diary
Développé Couché avec Haltères sur Ballon de Stabilité
Le développé couché avec haltères sur ballon de stabilité est un mouvement de poussée pour la poitrine, réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon. Il sollicite les pectoraux, les triceps et les épaules tout en demandant davantage de stabilité du tronc et des hanches. Il peut contribuer à développer la force de poussée, la masse musculaire et le contrôle de l’équilibre.
Démonstration
Instructions
- Installez le ballon : Tenez un haltère dans chaque main, asseyez-vous sur le ballon et avancez les pieds jusqu’à ce que le ballon soutienne le haut du dos et les épaules.
- Créez un pont stable : Placez les pieds à largeur de hanches, pliez les genoux et montez les hanches pour que le buste soit approximativement parallèle au sol. Contractez les abdominaux et gardez la tête neutre.
- Placez-vous au départ : Tenez les haltères près de la poitrine, les poignets au-dessus des coudes et les coudes légèrement sous la hauteur des épaules.
- Poussez avec contrôle : Expirez en poussant les haltères vers le haut jusqu’à avoir les bras presque tendus. Gardez les charges contrôlées et empêchez le ballon de rouler.
- Redescendez lentement : Inspirez et abaissez les haltères vers les côtés de la poitrine sans laisser trop descendre les coudes ni s’affaisser les hanches. Après la série, redressez-vous prudemment avant de poser les haltères.
