Smart Workout Diary
Pompe Serrée sur Ballon de Stabilité
La pompe serrée sur ballon de stabilité se réalise avec les deux mains rapprochées sur un ballon de stabilité. Elle sollicite les pectoraux et les triceps, tandis que l'instabilité du ballon augmente le travail de contrôle des épaules et du tronc. Elle peut développer la force de poussée du haut du corps, la stabilité du tronc et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous : Placez un ballon de stabilité correctement gonflé sur une surface non glissante. Agenouillez-vous derrière lui et posez les paumes rapprochées sur le haut avant du ballon, doigts écartés.
- Prenez la planche : Reculez les pieds jusqu'à former une ligne droite de la tête aux talons. Contractez les abdominaux et les fessiers, avec la nuque neutre.
- Descendez avec contrôle : Fléchissez les coudes et rapprochez la poitrine du ballon en limitant son mouvement. Gardez les coudes dirigés vers l'arrière plutôt que très écartés.
- Repoussez-vous : Poussez dans les paumes pour tendre les bras et revenir en planche, sans verrouiller fortement les coudes. Gardez les hanches à niveau.
- Terminez en sécurité : Arrêtez la série si vous ne contrôlez plus le ballon ou l'alignement du corps. Avancez les pieds et agenouillez-vous avant de lâcher le ballon.
