Smart Workout Diary
Développé Couché avec Barre depuis les Taquets
Le développé couché avec barre depuis les taquets est une variante du développé couché effectuée depuis les taquets de sécurité d'une cage de puissance. Le départ sans élan développe la force de poussée sur une portion choisie de l'amplitude et sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules. Il favorise la force du haut du corps et le contrôle au départ des taquets.
Démonstration
Instructions
- Réglez les taquets dans une cage de puissance afin que la barre repose à la hauteur voulue au-dessus de la poitrine, puis placez un banc plat au centre sous la barre.
- Allongez-vous, les yeux sous la barre, les pieds fermement au sol, les omoplates tirées en arrière et vers le bas, avec une légère courbure naturelle du bas du dos.
- Saisissez la barre symétriquement, poignets alignés sur les avant-bras. Décrochez-la si nécessaire, puis abaissez-la avec contrôle jusqu'aux taquets, sans rebond.
- Marquez un arrêt complet, gainez le tronc et poussez la barre verticalement en étendant les coudes.
- Terminez bras tendus sans verrouillage forcé, puis redescendez la barre avec contrôle sur les taquets. Utilisez une charge adaptée et des taquets réglés des deux côtés.
