Smart Workout Diary
Développé Pectoral à la Poulie Allongé sur Ballon Suisse
Le développé pectoral à la poulie allongé sur ballon suisse est un mouvement de poussée réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules, tandis que le tronc stabilise le ballon. Il peut développer la force de poussée du haut du corps, les pectoraux et le contrôle du tronc.
Démonstration
Instructions
- Réglez deux poulies légèrement sous la hauteur des épaules et fixez des poignées simples. Choisissez une charge légère et contrôlable.
- Tenez une poignée dans chaque main, asseyez-vous devant les câbles, puis posez prudemment le haut du dos sur le ballon suisse. Ancrez les pieds au sol et montez les hanches afin d'aligner les genoux, les hanches et les épaules.
- Placez les poignées près de la poitrine, coudes fléchis et poignets neutres. Contractez la sangle abdominale et immobilisez le ballon.
- Expirez en poussant les deux poignées vers l'avant et légèrement l'une vers l'autre, jusqu'à presque tendre les bras. Gardez les épaules basses et ne verrouillez pas brutalement les coudes.
- Inspirez en ramenant lentement les poignées avec contrôle. Gardez les hanches à niveau et répétez sans laisser rouler le ballon.
