Smart Workout Diary
Écartés avec Haltères à Une Jambe sur Ballon de Stabilité
Les écartés avec haltères à une jambe sur ballon de stabilité se réalisent avec le haut du dos soutenu par le ballon et une jambe levée. Ils sollicitent surtout les pectoraux tout en mettant à contribution les épaules, les triceps, les fessiers, les abdominaux et l’équilibre. Cet exercice peut favoriser le développement des pectoraux et la stabilité du tronc et des hanches.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous de façon stable : Tenez un haltère dans chaque main et placez le haut du dos sur le ballon. Gardez les deux pieds au sol, les genoux fléchis, puis montez les hanches jusqu’à ce que le tronc soit environ parallèle au sol.
- Trouvez l’équilibre : Contractez les abdominaux et les fessiers, puis levez un pied. Gardez le genou levé fléchi et les hanches à niveau.
- Descendez les haltères : Commencez avec les haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face et coudes légèrement fléchis. Ouvrez les bras en grand arc jusqu’à un étirement confortable des pectoraux.
- Ramenez les haltères : Contractez les pectoraux pour ramener les charges au-dessus de la poitrine par le même arc. Gardez presque le même angle de coude.
- Terminez avec contrôle : Ne laissez pas les hanches s’abaisser ou tourner. Reposez le pied levé avant de vous asseoir prudemment et de changer de côté.
