Smart Workout Diary
Course Navette
La course navette est un exercice de conditionnement qui consiste à courir plusieurs fois entre deux repères en changeant de direction à chaque extrémité. Elle développe surtout l'endurance cardiovasculaire, l'accélération, le freinage, l'agilité et le contrôle des changements de direction. Elle peut soutenir la condition physique générale et sportive.
Démonstration
Instructions
- Installez deux repères bien visibles sur une surface plane et sèche, avec suffisamment d'espace libre autour.
- Échauffez-vous avec un footing léger et des mouvements dynamiques du bas du corps avant de courir vite.
- Placez-vous derrière un repère en position athlétique, le buste légèrement incliné vers l'avant et le regard vers le repère opposé.
- Accélérez vers l'autre repère avec des pas rapides et contrôlés et un balancement actif des bras.
- À l'approche de la ligne, freinez de façon contrôlée, abaissez les hanches, posez le pied extérieur et tournez sans laisser le genou rentrer vers l'intérieur.
- Repoussez-vous vers l'autre repère et continuez pendant le nombre d'allers-retours ou le temps prévu. Terminez en marchant calmement plutôt qu'en vous arrêtant brusquement.
