Smart Workout Diary
Étirement du Chat
L’étirement du chat est un exercice doux de mobilité à quatre pattes qui consiste à arrondir la colonne vertébrale vers le haut, en appui sur les mains et les genoux. Il mobilise et étire doucement le dos, tandis que les abdominaux contrôlent la flexion de la colonne. Il peut favoriser la mobilité rachidienne, la conscience posturale et l’échauffement ou le retour au calme.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Gardez la colonne en position neutre, la nuque longue et engagez légèrement les abdominaux.
- Expirez en poussant le sol, en rentrant le coccyx et en arrondissant lentement le dos vers le plafond.
- Laissez la tête suivre naturellement entre les bras, sans forcer le menton vers la poitrine, puis marquez une courte pause.
- Inspirez en revenant avec contrôle à une colonne neutre, puis répétez avec des mouvements fluides et confortables.
