Smart Workout Diary
Torsion Assise
La torsion assise est un étirement de mobilité de la colonne vertébrale qui consiste à tourner doucement le buste d’un côté, puis de l’autre. Elle mobilise surtout le dos et sollicite les obliques, tout en favorisant la mobilité en rotation, la conscience posturale et la souplesse.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous bien droit au sol ou sur une surface ferme, jambes confortablement tendues ou croisées, avec le poids réparti sur les deux ischions.
- Grandissez la colonne en vous tenant droit, en relâchant les épaules et en engageant légèrement les abdominaux.
- Tournez doucement d’un côté à partir de la cage thoracique et du buste. Posez une main près ou derrière vous en léger appui, et l’autre sur la cuisse ou le genou.
- Maintenez et respirez lentement, en gardant le dos long plutôt qu’en forçant la rotation. Approfondissez seulement à l’expiration si cela reste confortable.
- Revenez au centre avec contrôle, puis répétez de l’autre côté pendant la même durée.
