Smart Workout Diary

Étirement Dynamique du Dos

L’étirement dynamique du dos utilise des mouvements contrôlés et répétés pour mobiliser la colonne vertébrale et les muscles du dos environnants. Il sollicite surtout le dos, favorise la mobilité du tronc et peut faire partie de l’échauffement avant l’entraînement ou les activités quotidiennes.

Démonstration

Étirement Dynamique du Dos — démonstration 1
Étirement Dynamique du Dos — démonstration 2

Instructions

  1. Commencez debout et droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux souples et les bras détendus le long du corps.
  2. Engagez légèrement le tronc en gardant les côtes au-dessus du bassin, puis arrondissez lentement le haut et le milieu du dos en tendant les bras vers l’avant.
  3. Inversez le mouvement avec fluidité en ouvrant la poitrine et en ramenant doucement les omoplates vers l’arrière, sans cambrer fortement le bas du dos.
  4. Poursuivez dans une amplitude confortable avec des répétitions contrôlées, un mouvement lent et une respiration régulière.
  5. Arrêtez ou réduisez l’amplitude en cas de douleur vive, d’engourdissement, de vertiges ou d’inconfort qui augmente pendant le mouvement.
Groupe musculaire
Dos
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez un mouvement contrôlé : utilisez un rythme fluide et confortable au lieu de rebondir en fin d’amplitude.
  2. Mobilisez le haut et le milieu du dos : évitez de produire le mouvement surtout en fléchissant fortement le bas du dos.
  3. Respirez en continu : expirez doucement en vous arrondissant et inspirez en ouvrant la poitrine.
Bibliothèque d’exercices