Smart Workout Diary
Étirement du Dos
L’étirement du dos est un exercice de mobilité doux qui aide à allonger et à détendre les muscles du dos. Il cible surtout le haut et le bas du dos et peut soutenir la mobilité au quotidien, la conscience posturale et la récupération après une position assise prolongée ou un entraînement.
Démonstration
Instructions
- Commencez debout, bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux souples.
- Tendez les deux bras devant vous à hauteur des épaules, entrelacez légèrement les doigts ou posez une main sur l’autre, puis arrondissez légèrement le haut du dos.
- Expirez et étirez les mains vers l’avant comme si vous vouliez les éloigner du corps. Gardez les épaules relâchées et recherchez un étirement confortable du haut du dos.
- Ajoutez une légère flexion vers l’avant depuis les hanches et laissez la tête et les bras se relâcher vers le sol; pliez davantage les genoux si nécessaire.
- Maintenez une position confortable en respirant lentement, puis pliez les genoux, engagez légèrement les abdominaux et redressez-vous avec contrôle.
