Smart Workout Diary

Étirement de la Colonne Assis vers l’Avant

L’étirement de la colonne assis vers l’avant est un exercice de mobilité inspiré du Pilates, réalisé en enroulant la colonne vers l’avant depuis une position assise droite. Il sollicite surtout le dos et le tronc, étire aussi les ischio-jambiers et encourage un engagement abdominal contrôlé. Il peut favoriser la mobilité de la colonne, la conscience posturale et la souplesse.

Démonstration

Étirement de la Colonne Assis vers l’Avant — démonstration 1
Étirement de la Colonne Assis vers l’Avant — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous bien droit au sol, jambes tendues à largeur de hanches, pieds fléchis et bras tendus devant vous à hauteur d’épaules.
  2. Grandissez la colonne, relâchez les épaules et rentrez doucement le bas du ventre.
  3. Inspirez pour vous préparer, puis expirez en inclinant légèrement le menton et en enroulant lentement le haut de la colonne vers l’avant.
  4. Allongez les mains vers l’avant avec un mouvement fluide; laissez le dos s’arrondir sans forcer les mains vers les pieds.
  5. Inspirez à l’amplitude confortable, puis expirez et redressez la colonne vertèbre par vertèbre pour revenir à la position de départ.
Groupe musculaire
Dos
Autres groupes musculaires
Ischio-jambiers
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Allongez d’abord la colonne avant de vous enrouler vers l’avant; évitez d’affaisser la poitrine dès le départ.
  2. Bougez lentement et utilisez l’expiration pour renforcer le contrôle abdominal plutôt que de tirer avec les bras.
  3. Restez dans une amplitude confortable. Fléchissez légèrement les genoux si les jambes tendues tirent trop ou empêchent de rester assis droit.
Bibliothèque d’exercices