Smart Workout Diary

Posture du Lièvre

La posture du lièvre est une flexion avant douce à genoux, avec les hanches posées sur les talons et le front vers le sol. Elle étire délicatement le dos, les épaules et les hanches tout en favorisant une respiration calme. Elle peut soutenir la mobilité, la relaxation et une pratique de yoga axée sur la récupération.

Démonstration

Posture du Lièvre — démonstration 1
Posture du Lièvre — démonstration 2

Instructions

  1. Commencez à genoux sur une surface confortable, les genoux joints ou écartés confortablement, puis asseyez les hanches sur les talons.
  2. Penchez-vous lentement vers l’avant depuis les hanches en amenant le buste vers les cuisses, sans forcer l’amplitude.
  3. Posez le front au sol ou sur un support confortable et gardez la nuque relâchée.
  4. Placez les bras le long du corps, paumes vers le haut, et laissez les épaules se détendre.
  5. Respirez calmement pendant plusieurs respirations lentes, puis revenez à genoux avec contrôle en vous aidant doucement des mains.
Groupe musculaire
Dos
Autres groupes musculaires
Épaules, Fessiers
Type
Yoga
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la flexion confortable : ne forcez ni les hanches sur les talons ni le front au sol.
  2. Utilisez un support si nécessaire : placez un coussin sous le front ou entre les hanches et les talons pour diminuer la contrainte.
  3. Relâchez plutôt que de tirer : détendez la mâchoire, la nuque et les épaules en respirant lentement.
Bibliothèque d’exercices