Smart Workout Diary

Rotation du Tronc avec Charge

La rotation du tronc avec charge est un exercice de rotation contrôlée réalisé en tenant un poids près du buste. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles abdominaux responsables de la rotation et du gainage du tronc. Elle peut développer la force du centre du corps, le contrôle rotatoire et la stabilité au quotidien comme dans le sport.

Démonstration

Rotation du Tronc avec Charge — démonstration 1
Rotation du Tronc avec Charge — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds environ à largeur de hanches, et tenez un disque de poids à deux mains près de la poitrine.
  2. Engagez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et les genoux légèrement fléchis.
  3. Tournez lentement le buste d’un côté en gardant le disque près du corps et les hanches principalement face à l’avant.
  4. Marquez une brève pause sans forcer l’amplitude, puis tournez avec contrôle de l’autre côté.
  5. Répétez régulièrement pour le nombre de répétitions prévu, avec un mouvement fluide et une colonne vertébrale allongée.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Disque
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Commencez avec une charge légère. Choisissez un poids permettant de tourner lentement sans élan ni inclinaison.
  2. Gardez le bassin stable. Laissez la cage thoracique et le buste tourner sans torsion excessive du bas du dos.
  3. Respirez régulièrement. Expirez pendant la rotation et arrêtez-vous en cas de douleur vive.
Bibliothèque d’exercices