Smart Workout Diary
Chop Ascendant à la Poulie
Le chop ascendant à la poulie est un exercice de rotation debout qui consiste à tirer la poignée en diagonale depuis une position basse vers l’épaule opposée. Il sollicite surtout les obliques et les abdominaux, tandis que les épaules, les hanches et les jambes assurent un transfert de force contrôlé. Il développe la force du tronc, le contrôle de la rotation et la coordination athlétique.
Démonstration
Instructions
- Placez la poulie en position basse et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère permettant une rotation fluide.
- Tenez-vous de profil par rapport à la machine, les pieds à largeur d’épaules. Saisissez la poignée à deux mains près de la hanche basse extérieure, coudes légèrement fléchis.
- Gainiez les abdominaux et tirez la poignée en diagonale à travers le corps vers l’épaule opposée, en tournant les hanches et le buste.
- Gardez la poitrine haute et les genoux souples; les bras servent surtout à relier le corps à la poignée.
- Marquez un bref arrêt en haut, puis ramenez la poignée lentement en position basse. Faites les répétitions puis changez de côté.
