Smart Workout Diary
Croci alla Macchina
Le croci alla macchina sono un esercizio di isolamento per il petto eseguito su una macchina pec deck o butterfly. Allenano principalmente i pettorali avvicinando le braccia sul piano orizzontale, con l’assistenza della parte anteriore delle spalle. Favoriscono lo sviluppo del petto e una forza di spinta controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il sedile in modo che le maniglie o i cuscinetti per gli avambracci siano circa all’altezza del centro del petto e scegli un carico gestibile.
- Siediti eretto con la schiena contro lo schienale, i piedi ben appoggiati, il petto leggermente sollevato e le spalle basse e indietro.
- Afferra le maniglie o appoggia gli avambracci ai cuscinetti, con i gomiti leggermente piegati; apri le braccia solo entro un’ampiezza confortevole per le spalle.
- Espira e avvicina le braccia con un arco fluido finché maniglie o cuscinetti si incontrano davanti al petto. Mantieni il busto fermo e non sollevare le spalle.
- Fermati brevemente contraendo i pettorali senza spingere eccessivamente le spalle in avanti.
- Inspira e ritorna lentamente alla posizione iniziale. Non lasciare sbattere il pacco pesi e non forzare un allungamento eccessivo.
