Smart Workout Diary
Chest Press ai Cavi Supini sulla Palla Svizzera
Il chest press ai cavi supini sulla palla svizzera è un esercizio di spinta eseguito con la parte superiore della schiena sostenuta da una palla svizzera. Allena soprattutto il petto, con l'aiuto di tricipiti e parte anteriore delle spalle, mentre il tronco stabilizza la palla. Può migliorare la forza di spinta della parte superiore del corpo, lo sviluppo dei pettorali e il controllo del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola due pulegge leggermente sotto l'altezza delle spalle e aggancia maniglie singole. Scegli un carico leggero e controllabile.
- Afferra una maniglia per mano, siediti davanti ai cavi e appoggia con cautela la parte superiore della schiena sulla palla svizzera. Pianta bene entrambi i piedi e solleva le anche fino ad allineare ginocchia, anche e spalle.
- Porta le maniglie accanto al petto con i gomiti piegati e i polsi neutri. Contrai l'addome e mantieni ferma la palla.
- Espira mentre spingi entrambe le maniglie in avanti e leggermente una verso l'altra, fino a distendere quasi del tutto le braccia. Tieni le spalle basse e non bloccare con forza i gomiti.
- Inspira mentre riporti lentamente le maniglie alla posizione iniziale con controllo. Mantieni le anche allineate e ripeti senza far rotolare la palla.
