Smart Workout Diary

Pec Fly alla Macchina

Il pec fly alla macchina è un esercizio di isolamento da seduti in cui si avvicinano le braccia della macchina lungo un arco. Allena principalmente i pettorali, con l’assistenza della parte anteriore delle spalle. Favorisce l’ipertrofia del petto, il controllo muscolare e lo sviluppo della forza di spinta.

Dimostrazione

Pec Fly alla Macchina — dimostrazione 1
Pec Fly alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina: Regola il sedile affinché maniglie o cuscinetti siano circa all’altezza del centro del petto e scegli un carico gestibile.
  2. Assumi la posizione: Siediti eretto con la schiena contro lo schienale, i piedi saldi a terra, il petto sollevato e le spalle leggermente abbassate e indietro.
  3. Avvicina le braccia: Mantieni i gomiti leggermente flessi e avvicina maniglie o cuscinetti seguendo un arco fluido. Espira mentre contrai il petto.
  4. Torna con controllo: Inspira e apri lentamente le braccia fino a sentire un allungamento confortevole del petto, senza forzare le spalle all’indietro. Ripeti senza slanci né staccare il busto dallo schienale.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia l’allineamento: Regola il sedile prima di caricare la macchina; maniglie troppo alte o basse possono creare disagio alle spalle.
  2. Tieni i gomiti morbidi: Mantieni la stessa leggera flessione dei gomiti per tutto il movimento, senza trasformarlo in una spinta.
  3. Usa un arco controllato: Non forzare un allungamento profondo e non lasciare che il peso apra rapidamente le braccia.
  4. Scegli una resistenza adeguata: Usa un carico che permetta di mantenere la schiena sullo schienale e di muoverti in modo fluido a ogni ripetizione.
Biblioteca di esercizi