Smart Workout Diary
Croci ai Cavi su Panca Piana
Le croci ai cavi su panca piana sono un esercizio di isolamento per il petto, eseguito sdraiati su una panca piana tra due pulegge. Coinvolgono soprattutto i pettorali avvicinando le braccia, mentre la parte anteriore delle spalle aiuta a controllare il movimento. Favoriscono l’ipertrofia del petto, la consapevolezza della forza e la stabilità controllata delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola due pulegge leggermente sotto l’altezza della panca, collega maniglie singole e scegli un carico leggero e controllabile. Posiziona una panca piana al centro tra le pulegge.
- Sdraiati sulla panca con i piedi ben saldi a terra. Tieni una maniglia per mano sopra il petto, con i palmi uno di fronte all’altro e i gomiti leggermente piegati.
- Mantieni quasi invariato l’angolo dei gomiti e abbassa le braccia lateralmente in un arco ampio fino a sentire un allungamento confortevole del petto, mantenendo il controllo delle spalle.
- Avvicina le maniglie sopra il petto nello stesso arco, contraendo i pettorali; non lasciare che le maniglie si scontrino e non bloccare i gomiti.
- Fermati brevemente, poi abbassa in modo controllato per la ripetizione successiva. Mantieni schiena e testa appoggiate alla panca per tutta la serie.
