Smart Workout Diary
Croci con Manubri a Una Gamba sulla Palla di Stabilità
Le croci con manubri a una gamba sulla palla di stabilità si eseguono con la parte alta della schiena appoggiata alla palla e una gamba sollevata. Allenano soprattutto il petto, mettendo alla prova anche spalle, tricipiti, glutei, addominali ed equilibrio. Possono favorire lo sviluppo dei pettorali e la stabilità di tronco e anche.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati in sicurezza: Tieni un manubrio in ogni mano e appoggia la parte alta della schiena sulla palla. Tieni entrambi i piedi a terra, le ginocchia piegate e solleva il bacino finché il tronco è circa parallelo al pavimento.
- Trova l’equilibrio: Attiva addominali e glutei, poi solleva un piede da terra. Mantieni il ginocchio sollevato piegato e il bacino in piano.
- Abbassa i manubri: Parti con i manubri sopra il petto, palmi uno di fronte all’altro e gomiti leggermente piegati. Apri le braccia con un arco ampio fino a percepire un allungamento confortevole del petto.
- Riporta i manubri: Contrai il petto per riportare i pesi sopra il torace lungo lo stesso arco. Mantieni quasi invariata la flessione dei gomiti.
- Concludi con controllo: Non lasciare che il bacino scenda o ruoti. Appoggia il piede sollevato prima di sederti con sicurezza e cambiare lato.
