Smart Workout Diary
Croci ai Cavi sulla Palla Svizzera
Le croci ai cavi sulla palla svizzera sono un esercizio di isolamento per il petto eseguito con la parte alta della schiena appoggiata alla palla. Le maniglie dei cavi vengono avvicinate seguendo un arco, mentre spalle e core stabilizzano il busto e il movimento. L'esercizio favorisce l'ipertrofia dei pettorali, la forza di spinta e il controllo del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola due cavi in posizione bassa e collega due maniglie singole. Scegli un carico leggero che riesci a controllare senza spostarti sulla palla.
- Siediti davanti alla palla con una maniglia per mano, poi avanza con cautela con i piedi finché la parte alta della schiena e le spalle non poggiano sulla palla. Tieni i piedi ben appoggiati, le ginocchia piegate e le anche sollevate, con il busto orizzontale.
- Tieni le maniglie sopra il petto con i palmi rivolti uno verso l'altro e i gomiti leggermente flessi. Contrai l'addome ed evita di inarcare eccessivamente le costole.
- Apri lentamente le braccia in un arco ampio fino a sentire un allungamento confortevole del petto, mantenendo quasi invariato l'angolo dei gomiti.
- Espira mentre riavvicini le maniglie sopra il petto lungo lo stesso arco. Contrai brevemente il petto, torna lentamente e non lasciare scendere le anche.
