Smart Workout Diary
Arnold Press Alternato con Manubri
L'Arnold press alternato con manubri è un esercizio unilaterale di spinta sopra la testa in cui ogni manubrio ruota da una posizione con i palmi rivolti verso il corpo fino alla spinta. Allena soprattutto i deltoidi, coinvolge anche i tricipiti e richiede stabilità controllata della spalla. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle spalle, oltre alla coordinazione tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo due manubri all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso di te e i gomiti leggermente davanti al corpo.
- Contrai il core, mantieni le costole allineate sopra il bacino e i polsi neutri.
- Spingi un manubrio verso l'alto ruotando gradualmente il palmo in avanti. Termina con il braccio quasi disteso sopra la testa senza sollevare la spalla.
- Abbassa con controllo, ruotando il manubrio fino a riportare il palmo verso di te all'altezza della spalla.
- Ripeti dall'altro lato, alternando le braccia, mantenendo fermo il busto e l'altro manubrio nella posizione iniziale.
