Smart Workout Diary
Arnold Press Alternato da Seduto con Manubri
L'Arnold press alternato da seduto con manubri è un press per le spalle eseguito un braccio alla volta, iniziando con i palmi rivolti verso il corpo e ruotandoli verso l'esterno durante la spinta. Coinvolge soprattutto i deltoidi, con l'assistenza dei tricipiti, e migliora forza, controllo e equilibrio tra i lati nella spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati su una panca verticale con schienale. Siediti eretto, con entrambi i piedi a terra, e tieni i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti leggermente davanti al busto e i palmi rivolti verso di te.
- Contrai l'addome e mantieni testa, parte alta della schiena e anche appoggiate. Tieni fermo il manubrio del braccio non attivo nella posizione iniziale.
- Spingi un manubrio verso l'alto con un arco fluido, ruotando il palmo verso l'esterno, fino a portare il braccio quasi disteso sopra la testa con il palmo in avanti.
- Abbassa con controllo ruotando di nuovo il palmo verso il corpo, finché il manubrio torna all'altezza della spalla.
- Alterna i lati e ripeti, mantenendo il busto eretto ed evitando di sollevare le spalle o inclinarti per spostare il peso.
