Smart Workout Diary
Arnold Press da seduto con manubri sulla palla svizzera
L'Arnold press da seduto con manubri sulla palla svizzera combina una spinta con rotazione dei manubri con la richiesta di equilibrio della palla. Coinvolge soprattutto i deltoidi, mentre tricipiti e core aiutano nella spinta e nel controllo della postura. Favorisce forza delle spalle, coordinazione e stabilità da seduti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Sistema la palla svizzera su una superficie libera e antiscivolo e siediti vicino al centro, con entrambi i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle anche.
- Posizione iniziale: Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso di te e i gomiti leggermente davanti al busto. Attiva il core e tieni il petto sollevato.
- Spingi e ruota: Espira mentre ruoti i palmi in avanti e spingi i manubri sopra la testa in modo fluido. Mantieni i polsi allineati sopra i gomiti.
- Concludi con controllo: Fermati con le braccia quasi distese, senza sollevare le spalle né inarcare la schiena. Mantieni la palla ferma e i piedi ben saldi.
- Ritorna: Inspira mentre abbassi lentamente i manubri e ruota di nuovo i palmi verso di te fino alla posizione iniziale.
