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Arnold Press Seduto a Un Braccio con Manubrio

L’Arnold press seduto a un braccio con manubrio è un esercizio di spinta sopra la testa unilaterale eseguito da seduti, ruotando il manubrio da una presa con il palmo rivolto verso il corpo. Allena soprattutto i deltoidi, oltre a tricipiti e controllo della spalla. Favorisce forza delle spalle, sviluppo equilibrato tra i lati e coordinazione nelle spinte verticali.

Dimostrazione

Arnold Press Seduto a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 1
Arnold Press Seduto a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Siediti eretto su una panca, con i piedi ben appoggiati, e tieni un manubrio all’altezza della spalla, con il gomito piegato e il palmo rivolto verso il corpo.
  2. Stabilizza: Tieni le costole basse, attiva l’addome e mantieni la colonna neutra senza inclinarti di lato.
  3. Spingi e ruota: Spingi il manubrio verso l’alto con un arco fluido ruotando il palmo verso l’esterno, fino ad avere il braccio quasi disteso sopra la spalla.
  4. Controlla in alto: Tieni la spalla lontana dall’orecchio e non bloccare con forza il gomito.
  5. Abbassa: Inverti lentamente la rotazione mentre riporti il manubrio all’altezza della spalla, mantenendo il controllo.
  6. Ripeti in sicurezza: Completa le ripetizioni da un lato e poi cambia lato; scegli un carico che non ti costringa a ruotare il busto o a inarcare la schiena.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Ruota con fluidità: Ruota gradualmente durante la spinta invece di forzare la spalla nella posizione.
  2. Tieni fermo il busto: Non inclinarti né ruotare verso il lato che lavora per completare una ripetizione.
  3. Scegli un carico gestibile: Riduci il peso se non riesci ad abbassare lentamente il manubrio o a controllare la spalla.
  4. Respira con regolarità: Espira mentre spingi e inspira mentre abbassi.
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