Smart Workout Diary
Arnold Press da Seduto con Manubri
L'Arnold press da seduto con manubri è un esercizio di spinta per le spalle eseguito da seduti, iniziando con i manubri davanti alle spalle e ruotandoli durante la spinta sopra la testa. Allena principalmente i deltoidi, con l'assistenza dei tricipiti. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle spalle, oltre al controllo nelle spinte sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Siediti eretto su una panca, preferibilmente con schienale. Appoggia bene entrambi i piedi a terra e tieni un manubrio all'altezza di ogni spalla, con i palmi rivolti verso di te.
- Stabilizza: Tieni il petto alto, le costole controllate e l'addome leggermente attivo. Mantieni i polsi neutri e i gomiti leggermente davanti al busto.
- Spingi e ruota: Spingi i manubri verso l'alto con un arco fluido, ruotando contemporaneamente i palmi verso l'esterno, fino a rivolgerli in avanti in alto.
- Completa sopra la testa: Fermati quando i manubri sono sopra la testa e le braccia sono quasi distese. Tieni le spalle lontane dalle orecchie e non bloccare con forza i gomiti.
- Scendi con controllo: Abbassa i manubri lungo lo stesso percorso, ruotando di nuovo i palmi verso di te, fino all'altezza delle spalle.
- Ripeti in sicurezza: Usa un carico controllabile senza inclinarti indietro, usare slancio o sollevare le spalle. Interrompi la serie in caso di dolore acuto o se perdi il percorso del movimento.
