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Arnold Press con Manubri

L'Arnold press con manubri è un esercizio di spinta per le spalle che parte con i manubri davanti alle spalle e li ruota verso l'esterno mentre vengono spinti sopra la testa. Allena soprattutto i deltoidi, coinvolge anche i tricipiti e richiede una mobilità controllata delle spalle. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo delle spalle.

Dimostrazione

Arnold Press con Manubri — dimostrazione 1
Arnold Press con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te.
  2. Contrai gli addominali, tieni le costole basse e inizia con i gomiti leggermente davanti al busto.
  3. Spingi i manubri verso l'alto con un arco fluido, ruotando i palmi verso l'esterno fino a rivolgerli in avanti.
  4. Fermati con i manubri sopra la testa senza sollevare o forzare le spalle; mantieni testa e colonna in posizione neutra.
  5. Abbassa lentamente i manubri invertendo la rotazione finché i palmi tornano rivolti verso di te all'altezza delle spalle, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. La rotazione deve essere fluida e controllata, non forzata.
  2. Evita di inclinarti indietro. Tieni l'addome contratto e riduci il carico se inarchi la zona lombare.
  3. Mantieni un'ampiezza confortevole. Non scendere oltre quanto la mobilità delle spalle consente senza dolore o pizzicore.
  4. Respira con regolarità. Espira durante la spinta e inspira mentre abbassi i manubri con controllo.
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