Smart Workout Diary
Arnold Press a Un Braccio con Manubrio su Palla Svizzera
L’Arnold press a un braccio con manubrio su palla svizzera è un esercizio di spinta sopra la testa da seduti che combina pressione e rotazione, richiedendo equilibrio. Allena soprattutto i deltoidi, con il contributo di tricipiti e core, e favorisce forza delle spalle, coordinazione e stabilità del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Siediti eretto vicino al centro di una palla svizzera correttamente gonfia, con entrambi i piedi a terra circa alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio all’altezza della spalla, con il palmo rivolto verso il viso.
- Stabilizza il corpo: Contrai l’addome, mantieni il petto sollevato e la colonna neutra, senza inclinarti né rimbalzare sulla palla.
- Spingi e ruota: Espira mentre spingi il manubrio sopra la testa. Ruota gradualmente il palmo in avanti durante la salita, mantenendo il gomito leggermente davanti o in linea con la spalla.
- Concludi con controllo: Fermati con il braccio quasi disteso sopra la testa, senza bloccare con forza il gomito né sollevare la spalla.
- Scendi lentamente: Inspira mentre abbassi il manubrio alla spalla e ruoti di nuovo il palmo verso il viso. Completa le ripetizioni da un lato e ripeti lo stesso numero dall’altro.
