Smart Workout Diary
Ciclismo Indoor
Il ciclismo indoor è un allenamento cardiovascolare su bicicletta stazionaria, in cui resistenza e cadenza vengono adattate alla sessione. Sviluppa soprattutto la resistenza aerobica e quella delle gambe, coinvolgendo quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Supporta la forma cardiovascolare, il dispendio calorico e il condizionamento della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la bicicletta: Sistema la sella in modo che il ginocchio rimanga leggermente piegato nel punto più basso della pedalata. Regola il manubrio a un'altezza comoda e fissa i piedi ai pedali.
- Inizia con regolarità: Siediti eretto con la colonna neutra, le spalle rilassate e le mani appoggiate leggermente al manubrio. Inizia a pedalare con una cadenza facile e fluida.
- Controlla la resistenza: Aumenta gradualmente la resistenza finché i pedali risultano controllati e non girano a vuoto. Spingi con entrambi i piedi in modo fluido per tutta la pedalata.
- Mantieni la postura: Tieni le ginocchia in linea con i piedi ed evita di bloccare i gomiti o di stringere forte il manubrio.
- Concludi gradualmente: Riduci la resistenza e pedala lentamente per alcuni minuti prima di fermarti. Scendi solo quando i pedali sono completamente fermi.
