Smart Workout Diary

Cyclette Reclinata

La cyclette reclinata è una bicicletta stazionaria con sedile inclinato e supportato e pedali davanti al corpo. Sviluppa la resistenza cardiovascolare e coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. È adatta al lavoro aerobico a basso impatto, al riscaldamento e ad allenamenti continui o a intervalli.

Dimostrazione

Cyclette Reclinata — dimostrazione 1
Cyclette Reclinata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola l’attrezzo: Sistema il sedile in modo che le ginocchia restino leggermente flesse nel punto più lontano della pedalata e fissa le cinghie dei piedi.
  2. Siediti con supporto: Appoggia comodamente la schiena allo schienale, mantieni il bacino centrato e tieni leggermente le maniglie se presenti.
  3. Inizia in modo graduale: Pedala con resistenza leggera e cadenza costante per riscaldarti.
  4. Mantieni l’allineamento: Tieni le ginocchia in linea con i piedi ed evita di bloccarle in completa estensione.
  5. Scegli lo sforzo: Aumenta gradualmente resistenza o ritmo per il lavoro continuo o gli intervalli previsti, mantenendo una pedalata controllata.
  6. Concludi gradualmente: Riduci la resistenza e pedala facilmente per alcuni minuti prima di fermarti; sgancia un piede alla volta prima di alzarti.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Macchina cardio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’ampiezza confortevole: Se il bacino si sposta o le ginocchia si bloccano, regola il sedile prima di aumentare l’intensità.
  2. Pedala in modo uniforme: Mantieni una pedalata fluida invece di spingere forte soltanto verso il basso.
  3. Progredisci gradualmente: Aumenta resistenza, ritmo o durata a piccoli passi per mantenere il controllo tecnico.
  4. Respira con continuità: Mantieni una respirazione rilassata, soprattutto quando la resistenza aumenta.
Biblioteca di esercizi